Menu
Indkøbsliste
Gå til indhold
  • Landsdækkende bytteservice
  • Fragt fra kr. 25,-
  • Betal med

Løbetræning – kom godt i gang

Sådan nedsætter du risikoen for løbeskader

Kompakt løbebånd med håndtag, digitalt display og solidt gangareal. Velegnet til hjemmebrug, vist i stue. Bruger går, hvilket viser løbebåndets funktion og størrelse.

Det er en helt klassisk fejl for begynderløberen, at løbe for langt og for hurtigt. Det går som regel godt de første par uger, men så viser problemerne sig, f.eks. i form af ondt i knæene, skinnebenene eller akillessenerne. Du risikerer også at få muskel- eller ledbetændelse, der kan tage lang tid at komme over.

Løbetræning har masser af fordele

Det er en rigtig ærgerligt at skulle holde lange pauser på grund af skader, når du nu endelig er kommet i gang med at løbetræne. Det har nemlig masser af fordele: Stærkere knogler, led og lunger, bedre kredsløb, styrket hjertefunktion, lavere hvilepuls, kolesteroltal og blodtryk.

HUSK: Løb er godt for konditionen, men det er bare én del af træningen – styrke og smidighed er lige så vigtigt. Se mere om de tre typiske begynderfejl som ny løber, og hvordan du undgår dem, længere nede i denne artikel.

Hvor meget må man løbe i starten?

Hvor langt skal man løbe, når man er nybegynder? Generelt er det et godt råd at starte med en kombination af hurtig gang og løb i stille og roligt tempo. 2-3 kilometer ad gangen er en helt fin start. Hvis du sigter efter at løbe en 5 km i moderat tempo, skal du regne med at bruge cirka tre måneder til at træne op til det, hvis du vil undgå skader.

De tre typiske begynderfejl når du begynder at løbetræne
Hvis du bare stikker i løbeskoene og spurter afsted hver dag, kan du hurtigt blive tvunget til at holde ufrivillig pause. Nedsæt risikoen for skader ved at undgå de tre almindelige begynderfejl for nye løbere:

Fejl 1

Mange nybegyndere er så ivrige efter at komme i gang, at de både løber for hurtigt og for langt i starten. En utålmodig start fører ofte til skader, fordi kroppen ikke er vant til belastningen. Start i stedet stille og roligt, og øg gradvist distance og tempo, efterhånden som formen forbedres.

Fejl 2

Mange springer opvarmningen over eller glemmer at køle ned efter løbeturen. Det kan give stive muskler og øger risikoen for skader. Brug 5-10 minutter på let opvarmning, og afslut altid træningen med et par lette udstrækningsøvelser.

Fejl 3

Som nybegynder glemmer man let at give kroppen pauser mellem løbeturene. Overtræning uden restitution kan føre til udmattelse og skader. Lyt til din krop, og hold mindst en hviledag, gerne to, imellem hver løbetur i starten.

    Se hele udvalget

    Spørgsmål og svar om løbetræning

    Generelt er det et godt råd at starte med en kombination af hurtig gang og løb i stille og roligt tempo. 2-3 kilometer ad gangen er en helt fin start. Hvis du sigter efter at løbe en 5 km i moderat tempo, skal du regne med at bruge cirka tre måneder til at træne op til det, hvis du vil undgå skader. Se Harald Nyborgs udvalg af
    løbeudstyr – til ALTID LAVE PRISER!

    HUSK: Altid lave priser! Og overraskende stort udvalg